MOATTI

Nu har jag dragit igång med ett seriöst schema. Känns redan bättre med alla gamla skador från jobbet nu efter ett pass på gymmet. Men jag har tappat mycket styrka och vikt. Syns direkt att ådrorna kommit fram på armarna haha. Ska börja käka ordentligt nu så man får upp fettprocenten lite mer. Dagens pass gick hyfsat. Känns drygt att lalla runt med minivikter när man är van att köra med några kg mer på stången. Men men, får skynda långsamt. Egot är inte större än att man inser att man inte orkar lika tungt :)

Smalbänk i smith
30 kg x 15
40 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10

Pushdowns
55 kg x 10
50 kg x 10
45 kg x 10

Enarmspushdown
15 kg x 10
10 kg x 12
10 kg x 12

Skivstångscurl
30 kg x 10
35 kg x 8
30 kg x 6

Scott curls
20 kg x 10    x3  (MJÖLKSYRA!!!)

Hammer curls
15 kg x 10
18 kg x 8     x2

Isometric hold med hantel
22 kg x 3 set


Kvällens mat består av nån indisk köttgryta med ris. Tror jag använde mig av hela kryddskåpet när jag gjorde grytan haha. Sjukt mycket kryddor!

Körde ett pass på KAK igen, men jag kommer nog gå tillbaka till BTB för det ligger närmare. Om man nu ska köra 3-4 pass i veckan är det smart att ha ett gym som ligger så nära som möjligt om man är så lat som jag är :) Blev ett lätt pass idag. Känns som jag har tappat mest styrka i bröst och armar faktiskt, så det blev verkligen inga tunga vikter idag.

Plan hantelpress
12kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Lutande press
25 kg x 10
25 kg x 10

Flyes
12 kg x 10
12 kg x 10

Triceps extentions
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10

Pushdowns med en hand
Flugvikt x 20
''      x 15

Pushdowns
Lätt x 10
''   x 10

Plus lite dropset på slutet.

Nu var det mer än 2 månader sen jag tränade. Har säkert gått ner minst 5 kg nu under sommaren, dels av allt jobbande och sen för att jag har slarvat lite med maten. Hade ändå inte tappat så himla mycket i styrka som jag trodde, även om knäböjen och chinsen var grymt sega. Men men. Ska försöka dra igång som vanligt med träningen snart och lite mer seriöst. Det blev ett lugnt pass idag i alla fall. Tog det väldigt lugnt med vikterna, för kroppen har inte lyft nåt tungt på ett tag så musklerna har nog förfallit en aning. Kändes jäkligt skönt hur som och det kommer nog gå rätt fort att komma ikapp den vanliga formen. Blev hur som helst ben och rygg i dagens pass.

Knäböj, 6 set
Chins, 3 set
Latsdrag, 3 set
Hantelrodd, 3 set
Skivstångscurl, 2 set

Dagens pass kördes på KAK.

Har inte blivit mycket träning senaste veckorna. Dels för att det är mycket jobb, plus att jag föredrar att träna på förmiddagen, när det är så varmt ute. Blir varmt som i en djungel på gymmet på eftermiddagarna. Men men. Tog det lugnt på gymmet i dag. Blev ben och mage. Inga tunga vikter, men desto mer jobbigt. Fy fan. Benpass i repsintervallet 10-12 är svettigt! Gick bra ändå utan att knäna krångla. Undvek bulgarspliten, även om jag personligen tycker den är en grym övning för att få starka knän och förebygga skador. Men när man har så fuckade knän som jag så är det bäst att ta det lugnt :P

Fick ändå lite känningar i korsryggen. Hoppas inte det blir värre. Att dra på mig ett diskbråck är det sista jag vill. Känns som att anledningen till att många som har tränat länge på gym har lite muppig korsrygg är för att ryggmusklerna är så extremt mycket starkare i förhållande till magmusklerna, så det orsaker obalans. Så det får bli att lägga in mer magträning framöver.

Tog inte ut mig helt i dag. Ett helt okej benpass ändå.

Knäböj
40 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
70 x 10

Benpress
80 x 12
120 x 12    x4

Hamstringscurl
20 x 12
30 x 12
30 x 10     x2

Avslutade med 2 välbehövda set crunches.

Har inte tränat på en vecka nu för jag har varit i Skåne och hälsat på syrran. Men men. Tänkte köra en lätt vecka nu för att komma igång igen. All kreatin har runnit ur kroppen så jag får börja ladda igen nu. Körde 10 reppare i de flesta övningarna nu och det kändes rejält fint. Har inte fått så brutal pump på grymt länge. Dock krånglade ena axeln lite igen för jag brukar inte köra triccar efter bröst, plus att det brukar bli så när jag kör lättare vikter och fler reps.

Bänk
20 x 15
60 x 10    x4

Lutande hantelpress
20 x 10
22 x 10
22 x 10
22 x 10

Cablecross 4 set för att stretcha ut lite. Supersetade med tricepsövningarna här.

Liggande triceps extensions
30 x 10    x3

Pushdowns (en arm)
15 x 12
20 x 10    x3



Syrrans valp Sonja.


Tagen på bar gärning med huvudet nere i hundmaten.

Ryggen igen då. Fokus på roddar i dag. Fick inte så kraftig träningsvärk i latsen från senaste ryggpasset men det lär ja få av detta. Härligt med lite tryck i passen igen :)

Enarmsrodd i maskin
20 x 10
40 x 8
60 x 8
60 x 6

T-bar-rodd
25 x 10
35 x 10
45 x 10
55 x 8

Liggande triceps extensions
30 x 10
30 x 10
35 x 8
35 x 8

Axelpress
20 x 10
25 x 8
27 x 8

Sidolyft
7 x 12
7 x 10
7 x 10

Avslutade med 3 set för baksida.

Riktigt gött tryck i passet i dag. Blev dessutom inget pb i bänken i gårdagens pass men det skiter jag i. Tangerade pb:t iaf. Hade inte tillräckligt energi bara. Körde lite sumomark i dag. Va inte helt van vid tekniken och benen var fortfarande lite möra från senaste benpasset. Men det blev en singel på 140 åtminstone. Det får man inte va helt missnöjd med. Resten av passet flöt på fint. Tunga vikter och rejält med pisk för ryggen och biccarna. Blir nog en vilodag imorrn för att sen köra ben på tors.

Sumomark
20 x 10
40 x 10
60 x 4
80 x 2
100 x 1
120 x 1
140 x 1
100 x 6

Latsdrag
100 x 10     x3

Chins
kv x 6-8     x3

Hammer curls
22 x 6
25 x 4

Skivstångscurls
40 x 8
40 x 8
40 x 6
40 x 5

Brutala sumosar

Fokus på roddarna i dag då. Bra tryck, även fast jag var grymt stel i biccarna och latsen från förra ryggpasset. Men sen när jag skulle börja köra axlar och triccar mot slutet så blev jag helt dödstrött som från ingenstans. Hade ju ändå vart uppe och jobbat tidigt på morgonen och jag körde passet på gymmet runt 10 tiden med så det var väl därför. Passet blev ungefär såhär.

Enarmsrodd i maskin
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 8

Tur det finns remmar för greppet är snorhalt på den maskinen hehe.

Hantelrodd
35 kg x 10
42 kg x 8
52 kg x 8

Pushdowns
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 8
55 kg x 8

Började må lite illa här och hade inte mycket kraft kvar så det blev några snabba set för axlarna på slutet.

Gjorde en playlist i Spotify med lite musik jag brukar lyssna på när ja tränar. Eller sånt som funkar att träna till enligt mig i alla fall. Varsågoda!

Träningsmusik

Blev inte så tunga vikter i dag. Böjen gick bra. Stannade på 100 och gjorde en 4a på det. Men i spliten knäckte det till lite i knät. Det är nog menisken som spökar lite. Blir så när man slarvar lite och flackar med tekniken så bena inte är helt raka under lyftet. Men men. Dumt att köra vidare så jag körde inga fler set sen.

Böj
20 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 6
100 kg x 4
80 kg x 8

Bulgarisk split
30 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8 (knaaaaaak!)

Mage 2 set...palla mer.

Riktigt tryck i passet i dag. Hade fokus på chinsgrejer men chinsen gick skittrögt, kanske för att man har gått upp några kg sen sist. Brände iaf slut på ryggen rejält! Blev runt 12 set totalt för ryggen och då körde jag bara chinsövningar så jag hade inte mycket kraft kvar i biccarna på slutet men det gick rätt bra ändå. Supersetade i sista ryggövningen och scott curlsen.

Chins
kv x 10
kv x 8
kv x 8

Latsdrag
40 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 8
110 kg x 8
80 kg x 12 (strikta)

Smala latsdrag
80 kg x 12 (strikta)
80 kg x 10     ''

Enarmsdrag i maskin
90 kg x 10
96 kg x 8

Scott curls
30 kg x 8      x4

Blev ett riktigt gött pass på KAK i dag med några polare. Har inte tränat där förut så jag var tvungen att kolla in stället. Blev en 2:a på 90 kg i bänken så snart lägger jag på 100 :)

Bänk
20 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 4
85 kg x 3
90 kg x 2
80 kg x 6
60 kg x 12

Hantelpress
32 kg x 8
32 kg x 8
22 kg x 15

Shrugs
100 kg x 10
130 kg x 6
130 kg x 6

Haha. Kom precis och tänka på en scen ur Sagan om Ringen. Pippin är så klockren här. Känner verkligen igen mig. Äter typ jämt :)

Har börjat med kreatin igen nu. Men det lär ju ta nån dag innan det ger effekt. Blev ett rätt bra pass ändå med högt tempo och en del supersets. Tog det lite lugnt med vikterna för ja hade lite känningar i ena axeln.

Axelpress - Blev pyramidsets här
10 kg x 15
15 kg x 10
22 kg x 8
27 kg x 6
25 kg x 6
22 kg x 6
20 kg x 8
15 kg x 8

Triceps extentions
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Hantellyft åt sidan
10 kg x 10
10 kg x 10

Pushdowns
55 kg x 15
65 kg x 10
65 kg x 10

Lyft åt sidan med kabel
3 set

Baksida axlar i maskin
3 set

PUMP!

Körde ett tidigt pass med Sjöbbe i dag. Inledde med marklyft som jag inte har tränat på minst ett halvår säkert. Kändes sjukt tungt redan i uppvärmningen. Men men. Slutvikten hamnade till slut på 150 kg! Nytt pb, så gött! :D Körde dessutom raw, utan bälte och remmar upp till 145, men på 150 drog ja på mig bältet för att gardera mig lite :P
Hade riktigt skönt tryck i resten av passet faktiskt även om jag var rätt stel i korsryggen.

Marklyft
40 kg x 15
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 4
120 kg x 2
130 kg x 2
140 kg x 1
145 kg x 1
150 kg x 1    pb! :D

Latsdrag
40 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 8
100 kg x 7

Maskinrodd (en arm)
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8

Hantelcurls
20 kg x 8
22 kg x 8

Scott curls
20 kg x 10
30 kg x 6
35 kg x 5

Koncentrationscurls (forced reps)
12 kg x 10
12 kg x 10



Ett litet klipp som jag och några polare reapetade typ en miljon ggr på grillkvällen i lördags. Sjukt bra låt!

Riktigt skönt pass i dag. Börjar känna av kreatinet nu även om jag inte är uppe i samma vikter jag brukar va.

Chins
kv x 10
kv + 10 kg x 6         x3

Latsdrag
95 kg x 10
100 kg x 8

Smala latsdrag
100 kg x 8
90 kg x 10

Maskinrodd med en arm i taget
40 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 6
50 kg x 6

Skivstångscurl
50 kg x 4
40 kg x 6

Scott curls
20 kg x 10
30 kg x 10

Avslutade med ett lätt set hantelcurls bara för att bränna ut det sista.